They say that life is easier in the summer. However, even in the warm period of the year, many people suffer from insomnia. Long, bright and warm days, increased activity and season-specific conditions can cause sleep disorders. In this article, we will look at the main causes of insomnia in summer and solutions that will help improve sleep quality.
Why doesn't sleep come in summer?
Heat
In summer, the temperature both outside and at Home is often higher, which can cause discomfort and disturb sleep quality. Heat can cause excessive sweating, which not only disturbs sleep, but can also lead to dehydration, which in turn increases the risk of insomnia.
More light
Long summer days mean more natural light. Some say that too much light in the evening can make it difficult to fall asleep. But actually it's not the light itself! Natural light can inhibit the production of melatonin, the sleep hormone that regulates sleep. As darkness falls, the body produces more melatonin, signaling to the body that it is time to prepare for sleep. Light reduces melatonin production and prepares us for wakefulness. People with sleep disorders often have low melatonin levels.
Sleep hygiene and sleep routine
TV, telefoni un datori neilgi pirms gulētiešanas var palielināt bezmiega risku, jo zilā gaisma no šīm ierīcēm traucē melatonīna ražošanu. Tāpat miegu negatīvi ietekmē nepareiza matrača, spilvena, segas izvēle. Kaut arī var likties, ka katrs no šiem faktoriem pats par sevi ir sīkums, kopumā tie rada bezmiegu.
Increased activity
As trivial as it may be, in summer falling asleep and getting a good night's sleep is often hindered by greater physical activity, because in warm weather we are more active, including on long evenings (this can increase adrenaline levels and make it difficult to fall asleep), and festivals and parties - both those we attend ourselves, and those that take place in neighbors' houses and whose noise prevents us from sleeping.
Stress
Problēmas darbā vai ģimenē, liela atbildības nasta, veselības problēmas, uztraukums par kādu gaidāmu notikumu… Tie ir tikai daži stresa iemeslu piemēri. Savukārt stress ir viens no biežākajiem miega traucējumu iemesliem.
Izgulies vasarā!
Regulē temperatūru
Optimāla miega temperatūra ir aptuveni 18-22°C. Lai uzturētu komfortablu temperatūru guļamistabā, izmantojiet gaisa kondicionieri vai ventilatoru. Tāpat izvēlieties vieglu gultasveļu un miega apģērbu, kas ļauj ādai elpot un palīdz uzturēt ķermeņa temperatūru zemāku.
Kontrolē gaismas un melatonīnu
Gada gaišākajā laikā izmantojiet aptumšojošus aizkarus vai žalūzijas, lai samazinātu gaismas daudzumu guļamistabā, īpaši agrās rīta stundās. Tas ir nepieciešams organisma dabiskai melatonīna ražošanai. Ja tomēr jūtas bezmiega pazīmes – ļoti ilga aizmigšana, pamošanās naktī un ilgstoša gulēšana nomodā, – atbalstiet savu organismu ar melatonīnu vai melatonīna saturošiem preparātiem, piemēram, NERVOSTRONG® SLEEP FORMULA – speciāli izstrādātu augu un vitamīnu kompleksu, kas maksimāli veicina labāku miega kvalitāti.
Preparāta sastāvā ietilpst melatonīns, which promotes faster falling asleep and makes sleep deeper; glicīns, which reduces psycho-emotional tension and balances the functioning of the nervous system; augu ekstrakti, which promote normal functioning of the nervous system, falling asleep and sleep; magnijs, kas palīdz samazināt nogurumu un nespēku, un veicina kvalitatīvāku miegu; B grupas vitamīni, which promote normal functioning of the nervous system. Šis spēcīgais miega hormons palīdz regulēt cilvēka diennakts ritmu, piedalās ķermeņa temperatūras, asinsspiediena un hormonu līmeņa regulācijā.
Ievero miega higiēnu un miega rutīna
First, maintain a regular bedtime and wake-up time, even on weekends. This helps stabilize your internal clock. Pay attention to sleep hygiene – create a suitable bedroom environment, including choosing the right summer blanket: it is recommended to be heavy, but not warm. Sleep specialists point out that heavy blankets calm the nervous system and improve sleep quality because they give a person a feeling of safety and a hug. However, during the summer season, the blanket must not be warm! It is also recommended to avoid phones, computers, and other technologies for at least an hourbefore going to bed.
Manage activities
Kaut arī vasara ir brīnišķīgs ballīšu laiks, centieties saudzēt sevi un ierobežot vēlu vakaru sociālās aktivitātes, lai neietekmētu miega grafiku. Tāpat centieties veikt fiziskās aktivitātes agrāk dienā, lai samazinātu adrenalīna līmeni vakarā.
Speciālisti saka, ka veselīgs miegs ir būtisks vispārējai veselībai un labsajūtai, tāpēc, lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu arī karstajā vasaras laikā, ir vērts ieguldīt laiku un pūles. Ar pareizu pieeju to var efektīvi pārvaldīt!
