Сегодня мы живем в очень быстром и насыщенном стрессом мире, постоянно взаимодействуя с повседневными вызовами, конкуренцией, зарабатыванием денег, выслушиванием критики, необходимостью везде успевать, сохранением баланса и эмоциональной стабильности… Этот список можно продолжать, но общее у всего этого — все это факторы, вызывающие стресс, и если вовремя их не заметить и не устранить, человек может столкнуться с гораздо более серьезными проблемами со здоровьем.
В этой статье мы обобщим 5 советов, которые могут помочь снизить ежедневный стресс и обрести радость жизни.
- Регулярная физическая активность. Умеренные и регулярные спортивные занятия помогают контролировать стресс. Если день выдался очень напряженным, после него определенно рекомендуется физическая разрядка — заняться какой-нибудь тяжелой физической работой, пойти на пробежку или в тренажерный зал. Регулярные бегуны, кстати, очень часто признаются, что с помощью бега они не только поддерживают себя в хорошей физической форме, но и эффективно снимают дозу ежедневного стресса. Как это работает? Во-первых, физическая активность и смена фокуса обеспечивают переключение, во-вторых, это разрядка — мы сжигаем выработанное за деньнорадреналин и кортизол, а взамен получаем новую концентрацию эндорфинов. В принципе, мы снижаем уровень гормонов стресса и увеличиваем количество эндорфинов, которые можно назвать естественными наркотиками — не зря замечено, что после часа интенсивной тренировки человек приходит в состояние повышенного благополучия, и стресса там больше нет.
- Пищевые привычки. гликемический уровень.Каким бы популярным ни были современные диеты в настоящее время, есть нужно три раза в день – сбалансированное и полноценное питание. Сытый человек всегда чувствует себя лучше, комфортнее, а голодный человек чаще бывает раздражительным. Наблюдения показывают, что популярные в настоящее время диеты, голодание и еда один раз в день вызывают не только большой эмоциональный дискомфорт, который провоцирует токсичные биохимические реакции, являющиеся причиной ощущения стресса, но и создают дефицит важных для человеческого организма веществ. Например, недоеденные калории и недостающие минеральные вещества провоцируют нестабильный уровень глюкозы. Также при длительном отказе от содержащих жиры продуктов гормонам начинает не хватать сырья для синтеза, а для процесса синтеза антистрессовых гормонов жиры крайне необходимы. Все питательные вещества создают щитовой эффект для вызывающих стресс биохимических реакций, поэтому регулярное и правильно сбалансированное питание является важной частью управления стрессом. Сытый человек более устойчив к стрессу, чем голодный человек.
- Все увлечения, которые позволяют освободить разум и переключить мышление за пределами повседневной рутины и напряжения, очень полезны для отвлечения гормонов стресса. Пойте в хоре, танцуйте, рисуйте, занимайтесь спортом или реставрируйте старые автомобили – любое хобби будет отличным проводником стресса и негативных эмоций.
- Прогулки на свежем воздухе. Если нет времени или возможности для физического спорта или тренировок, отправляйтесь на прогулку. Ежедневно планируйте хотя бы получасовую прогулку на свежем воздухе – это освобождает мысли, улучшает настроение и заставляет двигаться тело, одновременно приводя в движение все вызывающие стресс гормоны и заставляя их идти на убыль. Кислород важен для каждого человека, чтобы иметь здоровое тело и позитивный дух – доказано, что именно нехватка кислорода в организме часто вызывает плохое настроение.
- Спокойный отдых и успокаивающая музыка. Brīžos, kad kāpinās stress, ir apzināti jāmeklē klusums un miers. Pētījumos secināts, ka klasiskās mūzikas klausīšanās būtiski samazina ikdienas stresu, bet efektīva būs arī jebkura cita mūzika, kas ir lēna un nomierinoša. Šodien Rietumu pasaulē arvien populārāka kļūst meditācija un joga – tas ir lielisks rituāls stresa menedžmentā, jo balstās uz absolūtu cilvēka iekšējo un ārējo mieru. Katram savs miera veidošanas rituāls var būt atšķirīgs – tikpat labi tā var būt grāmatas lasīšana vai rokdarbi. Svarīgi ir dot sev iespēju pārslēgties un atrast laiku sev, lai domās būtu ārpus savas ikdienas trauksmainajiem notikumiem.
Чтобы еще больше помочь своему организму в борьбе со стрессом и укрепить стрессоустойчивость, на помощь могут прийти натуральные пищевые добавки. Таковым является NERVOSTRONG® – биологически активная добавка, созданная не только для успокоения нервной системы, но и для укрепления стрессоустойчивости. NERVOSTRONG® полностью натурален – в него входит комплекс растительных экстрактов, витамины группы В, магний и незаменимая аминокислота L-триптофан. Такой комплекс витаминов и экстрактов очень благотворно влияет на нашу нервную систему, так как он и успокаивает, и улучшает качество сна, и балансирует биохимические процессы, способствующие жизнерадостности, и укрепляет саму нервную систему, чтобы будущие стрессовые условия простоне вызвали стресс.
Lasi vairāk par NERVOSTRONG® vai iegādājies izdevīgāk — Магазин.nervosterong.com.
