Приближается сентябрь и новый учебный год, давайте обратимся к вопросам и рекомендациям о том, как заблаговременно защитить себя от перегрузки и сопутствующего повышения уровня стресса?
На вопросы отвечает фармацевт и исследователь стресса Андрей Николаев.
Мы часто говорим «стресс», но что такое стресс на самом деле и как он возникает в нас?
Stress ir bioķīmiska reakcija uz ārējiem notikumiem mūsu galvas smadzenēs – centrālajā nervu sistēmā, kur notiek ļoti daudz bioķīmisku reakciju. Cilvēkam sāk pieaugt kortizola līmenis, bet kortizols – tas ir stresa hormons, kas uz organismu iedarbojas noārdoši. Tā rezultātā samazinās endrofīnu izdale organismā. Endorfīnus bieži sauc par laimes hormoniem, kas pēc būtības nav melots – tie atbild par mūsu labsajūtu, labu noskaņojumu un dzīvesprieku. Bet stress – tā ir kā atbilde uz mūsu dzīves veidu, uz mūsu ikdienu un mūsu satraukumiem un jebkādām negatīvām emocijām, ar ko saskaramies. Nogurums, nervozitāte, aizkaitināmība – tam visam pamatā ir bioķīmiskas reakcijas. Un ja mēs dzīvojam toksisku dzīvesveidu, kas rosina arvien vairāk un vairāk šīs ķīmiskās reakcijas, mēs stresu izjutīsim daudz aktīvāk un intensīvāk.
Идут ли перегрузка и стресс рука об руку?
Определенно. Поскольку в случаях перегрузки мы не умеем переключаться и находить время для тех занятий, которые упорядочивают наши биохимические процессы и способствуют восстановлению эндорфинов в нашем организме. У нас нет времени на отдых, нет времени на полноценный сон, нет времени на регулярное, правильное и сбалансированное питание, нет времени на физическую активность или прогулки. В результате начинают усиливаться все стрессовые эмоции, из-за чего уменьшается количество витаминов группы B, необходимых для здоровья нервной системы, а также важнейшие для организма питательные вещества сжигаются активнее. Интересентот факт, что наш мозг, где находится центральная нервная система, потребляет 20% получаемой нами энергии, и, учитывая, что он занимает всего 2% от общей массы нашего тела, энергии он потребляет все же очень много. В свою очередь, в стрессовых ситуациях потребление энергии возрастает – это запускает новые биохимические реакции, и начинает усиленно выделяться кортизол. И тогда все признаки появляются в нашем поведении.
Есть ли наблюдения, что с началом учебного года число пациентов с жалобами на стресс увеличивается?
Jā, to var spriest arī pēc pieprasījuma aptiekās – sākas visas sezonālās kaites, arī stress. Protams, arī tumšais rudens periods cilvēkiem ir emocionāli nospiedošāks – apzināti vai neapzināti, bet pētījumi un dati to pierāda. Šajā gadalaikā arī vairāk cilvēku vēršas pie ārstiem ar sūdzībām par bezmiegu, depresiju un tamlīdzīgi. Arī ikdienas ritma maiņa pēc laiskās vasaras dara savu, un, protams, paša gadalaika maiņa. Jo pozitīvāka, saulaināka, mierīgāka vide, jo mazāk ir stresa emociju. Savukārt intensīva, aktīva, negatīva vai agresīva vide ir stresa augsne.
Является ли перегрузка темой нашего века в контексте стресса?
Перегрузка нагружает нервную систему и влияет на уровень стресса. На самом деле сама перегрузка уже является стрессом. Мы слишком много на себя берем и не умеем говорить себе «стоп». Перегрузка стимулирует эти биохимические процессы. Если перегрузка длится день или два, это еще ничего страшного, но если это месяцы или даже весь учебный год, то, скорее всего, придется искать помощь. Поэтому сейчас попасть к психологу или психотерапевту — это вызов, так как спрос превышает предложение. Да, мы действительно живем в век стресса, и, к сожалению, не похоже, что это может измениться в ближайшем будущем, так как интернет и информация никуда не исчезнут, желание человека бежать за целями и стремиться к достижениям тоже никуда не денется, поэтому фон стресса и нервозности никуда не исчезнет. Все, что мы можем сделать, — это научиться управлению стрессом.
Существует даже такой термин «управление стрессом»?
накапливаются, и все нужно делать одновременно и хаотично – конечно, возникают стресс и перегрузка. Нужно планировать!
Существует ли какая-то формула, определяющая, насколько сильно мы можем себя нагружать, чтобы не начались перегрузка и вытекающий из нее стресс?
Знаете? Я бы мог здесь порекомендовать все тот же старый добрый закон Парето, согласно которому 20% наших действий отвечают за 80% наших результатов. Если вы действительно хотите хорошую и стабильную нервную систему, то посвятите 20% своего времени бодрствования отдыху или покою, и это даст вам 80% результата для контроля над стрессом. Математически подсчитано, получается, что после 8-часового рабочего дня нужно найти час или два времени, которое вы можете уделить только себе – тогда вы отправляетесь на прогулку на свежем воздухе, идете на тренировку, медитируете или читаете книгу. Это время, в которое вы можете переключиться и перефокусироваться. И это очень важно в контексте менеджмента стресса. Закон Парето работает во многих аспектах жизни – не только в бизнесе и менеджменте, но и в области улучшения качества жизни.
Когда становится понятно, что красная линия достигнута?
Когда достигается красная линия, это уже лечение гораздо более серьезными медикаментами. Красная линия, когда нужно обращаться к врачу – это когда наблюдается длительное депрессивное настроение, проблемы с засыпанием и сном, которые длятся неделями или месяцами, преувеличенно резкие реакции и крики из-за несущественных бытовых происшествий. Это уже красная линия. Поэтому – если началась биохимия стресса, ее нужно вовремя нейтрализовать и остановить, чтобы не дойти до «серьезной ситуации». Нужно думать о том, как планировать свой образ жизни так, чтобы стресс можно былоуправлять, и настоятельно рекомендуется также принимать пищевые добавки, которые помогают успокоить и укрепить нашу нервную систему. Необходимы естественные эндорфины, которые мы получаем, ведя активный образ жизни – гуляя, занимаясь спортом и уделяя достаточно времени спокойному отдыху, а также пищевые добавки, содержащие витамины группы В, магний и растительные экстракты, которые напрямую помогают стабилизировать нашу нервную систему.
Какие рекомендуемые пищевые добавки можно использовать для профилактики?
Таков NERVOSTRONG® , который я обычно рекомендую почти всем, у кого есть любые признаки стресса. Это натуральное средство, и не стоит бояться каких-либо побочных эффектов. Я не говорю, что это необходимо абсолютно всем, но по моим наблюдениям, современному человеку, живущему в век стресса, у которого есть работа, муж / жена, дети и очень интенсивная повседневная жизнь или работа с клиентами, такой препарат даже очень рекомендуется. Если мы замечаем в себе или у близкого человека такие признаки, как перепады настроения, резкие реакции на повседневные события, нервозность в разговоре или поведении, то NERVOSTRONG® действительно желателен. Но мы здесь не говорим о серьезных диагнозах и серьезных медикаментах – это уже запущенная проблема, и она требует медицинского лечения. Мы говорим о профилактических мерах и поддержке своего организма – NERVOSTRONG® является средством, которое помогает стабилизировать эти биохимические процессы людям, которые сталкиваются с интенсивной и наполненной стрессовыми условиями повседневной жизнью.
Куда же деваются такие милые бабушкины «валерьянки»?
Валериана и чаечки — это все круто и можно делать, однако это прошлый век и милые воспоминания о бабушкиной аптечке. NERVOSTRONG® — это современное средство, которое не относится к классу рецептурных. NERVOSTRONG® — это натуральное и альтернативное средство, созданное из натуральных и важных для нашего организма компонентов: в его состав входят растительные экстракты, выполняющие успокаивающую функцию, а также магний, витамины группы B и незаменимая аминокислота L-триптофан, выполняющие функцию укрепления нервной системы. NERVOSTRONG® также подходит тем, кто ежедневноизбегает лекарств, так как по сути это препарат натуральных витаминов. Поэтому его можно применять с 16-летнего возраста, который является полным стресса периодом жизни, так как есть и учебная нагрузка, и подростковые проблемы. NERVOSTRONG® можно принимать и без перерыва, так как он натуральный и не вызывает привыкания или риска передозировки. Конечно, передозировать не нужно ничего! Но если случится выпить 2 капсулы вместо одной — ничего страшного, просто будешь еще немного спокойнее.
Читайте подробнее о NERVOSTRONG® или приобретайте здесь:
В заключение вопрос на смекалку — утро мудренее вечера?
Да, и не зря есть такая поговорка, ведь утро действительно мудрее вечера – по крайней мере, в контексте стресса точно. Очень часто мы можем наблюдать, что вечером, когда нервная система уже расшатана и необходимые для ее здоровья резервы близки к концу, мы реагируем на мелкие проблемы гораздо острее, а утром думаем: “Ой, это же была такая мелочь, из-за которой не стоило так волноваться и кричать!” Это потому, что за ночь наши резервы восстанавливаются, и утром нервная система снова в равновесии. В таких случаях следует подумать о том, как помочь укрепить нервную систему.Для профилактических мер отлично помогают пищевые добавки, а при запущенных проблемах уже нужно будет обратиться за помощью к врачу, который выпишет рецептурные медикаменты. Поэтому нужно быть самокритичным и не следует не замечать эти маленькие признаки в самом себе – мы действительно живем в век стресса, и это нормально, что нам может потребоваться помощь.
