Говорят, что летом жить проще. Однако и в теплий период года многих людей мучает бессонница. Длинные, светлые и теплые дни, повышенная активность и специфические сезонные условия могут вызывать нарушения сна. В этой статье мы рассмотрим основные причины бессонницы летом и решения, которые помогут улучшить качество сна.
Почему летом не идет сон?
Жара
Летом температура как на улице, так и дома часто выше, что может создавать дискомфорт и ухудшать качество сна. Жара может вызывать повышенное потоотделение, которое не только мешает сну, но и может привести к обезвоживанию, что в свою очередь увеличивает риск бессонницы.
Больше света
Длинные летние дни означают больше естественного света. Некоторые говорят, что слишком много света вечером может затруднить засыпание. Но на самом деле дело не в самом свете! Естественный свет может подавлять выработку мелатонина — гормона сна, регулирующего сон. С наступлением темноты организм активнее вырабатывает мелатонин, сигнализируя телу, что пора готовиться ко сну. Свет уменьшает выработку мелатонина и заставляет нас готовиться к бодрствованию. У людей с нарушениями сна часто наблюдается низкий уровень мелатонина.
Гигиена сна и режим сна
Телевизоры, телефоны и компьютеры незадолго до сна могут увеличить риск бессонницы, так как синий свет от этих устройств мешает выработке мелатонина. Также на сон негативно влияет неправильный выбор матраса, подушки, одеяла. Хотя может казаться, что каждый из этих факторов сам по себе является мелочью, в совокупности они вызывают бессонницу.
Повышенная активность
Cik tas nebūtu banāli, vasarā iemigt un izgulēties bieži vien traucē arī lielāka fiziskā aktivitāte, jo siltajā laikā esam vairāk aktīvi, tai skaitā arī garajos vakaros (tas var paaugstināt adrenalīna līmeni un apgrūtināt aizmigšanu), un festivāli un ballītes – gan tādi, kuros apmeklējam paši, gan arī tie, kas notiek kaimiņu mājās un kuru troksnis nedod mums gulēt.
Стресс
Проблемы на работе или в семье, большой груз ответственности, проблемы со здоровьем, тревога перед каким-то предстоящим событием… Это лишь несколько примеров причин стресса. В свою очередь, стресс является одной из наиболее частых причин нарушения сна.
Выспись летом!
Регулируйте температуру
Оптимальная температура для сна составляет примерно 18-22°C. Чтобы поддерживать комфортную температуру в спальне, используйте кондиционер или вентилятор. Также выбирайте легкое постельное белье и одежду для сна, которая позволяет коже дышать и помогает поддерживать более низкую температуру тела.
Контролируйте свет и мелатонин
В самое светлое время года используйте темные шторы или жалюзи, чтобы уменьшить количество света в спальне, особенно в ранние утренние часы. Это необходимо для естественной выработки мелатонина организмом. Если все же ощущаются признаки бессонницы – очень долгое засыпание, пробуждения ночью и долгое бодрствование в постели, — поддержите свой организм мелатонином или препаратами, содержащими мелатонин, например, NERVOSTRONG® SLEEP FORMULA – специально разработанным комплексом трав и витаминов, который максимально способствует лучшего качеству сна.
В состав препарата входит мелатонин, который способствует более быстрому засыпанию и делает сон более глубоким; глицин, уменьшающий психоэмоциональное напряжение и сбалансирующий работу нервной системы; растительные экстракты, способствующие нормальной работе нервной системы, засыпанию и сну; магний, помогающий уменьшить усталость и слабость и способствующий более качественному сну; витамины группы В, способствующие нормальной работе нервной системы. Этот мощный гормон сна помогает регулировать циркадный ритм человека, участвует в регуляции температуры тела, артериального давления и уровня гормонов.
Соблюдайте гигиену сна и режим сна
Pirmkārt, ievērojiet regulāru gulētiešanas un celšanās laiku, pat brīvdienās. Tas palīdz stabilizēt iekšējo pulksteni. Veltiet uzmanību miega higiēnai – izveidojiet piemērotu guļamistabu, tai skaitā izvēlēties pareizo vasaras segu: tai ieteicams būt smagai, bet ne siltai. Miega speciālisti norāda, ka smagas segas nomierina nervu sistēmu un uzlabo miega kvalitāti, jo dod cilvēkam drošības un apskāviena sajūtu. Taču vasaras sezonā segai nedrīkst būt siltai! Tāpat ir ieteicams atteikties no telefona, datora un citām tehnoloģijām vismaz stundu pirms gulētiešanas.
Управляйте активностью
Kaut arī vasara ir brīnišķīgs ballīšu laiks, centieties saudzēt sevi un ierobežot vēlu vakaru sociālās aktivitātes, lai neietekmētu miega grafiku. Tāpat centieties veikt fiziskās aktivitātes agrāk dienā, lai samazinātu adrenalīna līmeni vakarā.
Speciālisti saka, ka veselīgs miegs ir būtisks vispārējai veselībai un labsajūtai, tāpēc, lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu arī karstajā vasaras laikā, ir vērts ieguldīt laiku un pūles. Ar pareizu pieeju to var efektīvi pārvaldīt!
